La combinación de distintos tipos de ejercicio físico, conocida como entrenamiento cruzado, podría ser clave para una vida más larga, según recientes hallazgos científicos. Un análisis que siguió durante más de tres décadas a una amplia muestra de personas en EEUU ha arrojado que quienes diversifican sus rutinas de actividad física muestran una menor probabilidad de morir por cualquier causa en comparación con quienes se limitan a un único tipo de entrenamiento.
Los beneficios del ejercicio cruzado se mantienen siempre que la cantidad total de actividad física sea constante.Crédito: imagen ilustrativaLa evidencia reunida por el equipo de Han Han de la Universidad de Harvard apunta a que la variedad en el ejercicio físico aporta beneficios adicionales, siempre y cuando la cantidad total de actividad física se mantenga constante. Esta conclusión se desprende de la revisión de dos extensos estudios estadounidenses que monitorizaron los hábitos de 70.000 mujeres y 41.000 hombres a lo largo de un período de más de treinta años, en el marco del Estudio de Salud de Enfermeras y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud.
Los participantes proporcionaron información detallada acerca de sus rutinas de ejercicio cada dos años, mediante cuestionarios que cubrían una amplia gama de actividades. El foco de la investigación no solo estuvo puesto en la cantidad o intensidad del ejercicio, como suele ser habitual, sino en la variedad de prácticas físicas incorporadas a lo largo del tiempo.
Nueve tipos de actividades
En total, el equipo analizó nueve tipos de actividades principalmente aeróbicas, entre ellas caminar, trotar (a un ritmo inferior a 6,2 minutos por kilómetro), correr, andar en bicicleta (tanto en exteriores como en bicicleta fija), subir escaleras, nadar, remar o practicar calistenia (ejercicios con el peso corporal, como sentadillas o dominadas), tenis, squash o ráquetbol y también el entrenamiento de pesas o resistencia.
La investigación se diseñó para identificar posibles asociaciones entre la diversidad de ejercicio y la probabilidad de fallecer por cualquier causa durante el período de seguimiento. Para evitar distorsiones, se excluyó a quienes padecían enfermedades que pudieran limitar su capacidad de hacer ejercicio, lo que permitió centrar la atención en individuos con posibilidades reales de adoptar distintas rutinas deportivas.
El estudio muestra que quienes diversifican sus rutinas de ejercicio tienen un 19 % menos de riesgo de morir por cualquier causa que quienes solo practican una modalidad.Crédito: imagen ilustrativaAl analizar los datos, los investigadores hallaron que quienes combinaban diversos tipos de actividad física presentaban un 19% menos de probabilidades de morir por cualquier causa durante el período estudiado, en comparación con quienes realizaban una cantidad similar de ejercicio pero menos variado.
Han Han sostiene que "si la cantidad total de actividad física se mantiene constante, se obtendrán beneficios adicionales al realizar una combinación de actividades físicas". No obstante, aclara que, debido a la naturaleza observacional de los estudios, los resultados son indicativos y no permiten establecer una relación causal definitiva.
Un aspecto destacado del análisis es la observación de un punto de rendimientos decrecientes: una vez que las personas superan varias horas semanales de un solo tipo de ejercicio, los beneficios adicionales tienden a estabilizarse. En ese contexto, la introducción de nuevas actividades puede ser más provechosa que simplemente aumentar el tiempo dedicado a una única modalidad. Han explica que una posible razón para este efecto es que cada tipo de ejercicio tiene impactos fisiológicos diferentes y, al combinarse, los beneficios se potencian.
El estudio también reconoce que son escasos los trabajos que se han centrado específicamente en cómo diferentes combinaciones de ejercicio afectan la mortalidad. Hasta ahora, la mayoría de la literatura científica se ha enfocado en comparar el ejercicio aeróbico con el de fuerza o en medir la intensidad y duración de la actividad, más que en analizar la diversidad de las rutinas.
Fuente: Infobae
