El diálogo interior es un pilar clave de la salud mental. Cuando esa conversación con uno mismo se torna negativa, puede abrir la puerta a la ansiedad o la tristeza. Ethan Kross, psicólogo e investigador de la Universidad de Michigan y autor del libro Chatter, lo explicó en el podcast de Mel Robbins, las "tres reglas de oro" para entrenar la voz interna, a fin de que juegue a nuestro favor.
Esa voz es el diálogo interior y tiene más influencia en nuestra salud mental de la que solemos reconocer: "Tu voz interna es como una navaja suiza: te permite desde recordar la lista del supermercado hasta motivarte en el gimnasio o entender quién eres".
Pero esa misma voz puede volverse una trampa. Cuando se transforma en un torrente de pensamientos negativos repetitivos, el daño puede sentirse en forma de ansiedad, insomnio, bloqueos emocionales.
Según Kross, los patrones más comunes del diálogo interno negativo son la rumiación, la preocupación excesiva y la autocrítica severa.
En psicología, la rumiación se refiere a un patrón de pensamiento repetitivo y obsesivo sobre experiencias o preocupaciones negativas, sin llegar a una resolución.
Kross presentó un kit de estrategias sencillas pero efectivas, basadas en años de investigación. "No prometen silencio, pero sí una conversación más amable", aclaró.
1. ESCRITURA EXPRESIVAEsta práctica consiste en dedicar quince a veinte minutos a volcar en papel, es decir, escribir a mano sin filtros ni estructura, los pensamientos más profundos sobre una situación difícil. "Fue la única herramienta que, por sí sola, redujo la ansiedad en estudios recientes", aseguró el experto.
Muchos escritores han contado que el acto de escribir les resulta terapéutico frente a experiencias traumáticas, como la pérdida de un ser querido, el final de una relación, el temor a la vejez y la muerte, etcétera.
2. VIAJES MENTALES EN EL TIEMPOProyectarse mentalmente al futuro o al pasado ayuda a poner en perspectiva los problemas actuales. Preguntarse, por ejemplo, cómo se sentirá uno con esto dentro de un año, o recordar momentos difíciles ya superados, puede disminuir la carga emocional del presente.
El especialista dijo: "Cuando tengo dificultades, mi primera línea de defensa es utilizar el diálogo interno distante. Utilizo mi nombre y el pronombre en segunda persona (vos) para guiarme silenciosamente a través de un problema, como si estuviera aconsejando a un amigo".
Y agregó: "Y luego también hago viajes mentales en el tiempo. Me pregunto: ¿Cómo me sentiré con esto dentro de un día, diez días, diez meses? Y también retrocedo en el tiempo. ¿Cómo se compara esto con otras cosas difíciles por las que ya pasé?".
Por ejemplo, si una cirugía programada o algún otro momento personal difícil está por delante (como la partida de un hijo a otro país para residir en el exterior), un buen ejercicio es "saltar" mentalmente en el tiempo y posicionarnos mentalmente muy por delante, para reproducir la sensación de que eso ya quedó atrás y estamos en fase más avanzada de aceptación, mejoría o superación.
3. DISEÑAR TU PROPIO KIT EMOCIONALPara el reconocido psicólogo es importante destacar que las soluciones y técnicas varían su efectividad porque dependen de cada persona. "No hay una única solución para todos lo crucial es conocer las herramientas y experimentar", afirmó en un artículo publicado por el diario La Nación.
Para Kross, lo significativo es conocer las herramientas disponibles y experimentar hasta encontrar lo que funcione para uno. Él, por ejemplo, combina varias técnicas, y las narra así: "A veces esas herramientas me llevan a donde quiero estar emocionalmente".
Por último, contó qué otras alternativas lleva a cabo: "Doy un paseo por un espacio verde o visito uno de mis oasis emocionales". Es decir personas o lugares que conectan con emociones agradables.
Fuente: diarionorte.com
