Entrenar en este momento del año, en la que el frío y el calor son los factores comunes en todas las jornadas puede resultar peligroso para la salud, si no se consideran los consejos que ofrecen los profesionales para una correcta ejercitación. El Dr. José Stenberg, médico cardiólogo y deportólogo, en diálogo con EL LIBERAL remarcó la imperiosa necesidad de tener en cuenta los consejos y guías de los especialistas para prevenir, sobre todo, lesiones y enfermedades respiratorias.
"Con la llegada de los primeros días de mayor temperatura, se vive un clima más amigable para la práctica de actividad física. Sin embargo, aún se deben observar algunos cuidados respecto a la nutrición, hidratación, horas de descanso, indumentaria a utilizar", explicó sobre la medidas de base que se deben tener en cuenta.
El profesional llamó a considerar el momento del día en el que se producirá el entrenamiento, ya que cada uno de ellos cuenta con una temperatura diferente, y los pasos a seguir serán distintos.
"Se debe tener en cuenta que al menos en las primeras horas del día las temperaturas pueden seguir siendo bajas, lo que puede generar el terreno propicio para las enfermedades respiratorias. Por lo cual hay que valorar cada día la temperatura y según esto la cantidad y calidad de prendas a usar", expresó.
Y agregó sustento a su argumento: "Esto estará en relación a la actividad a realizar ya que una vez entrado en calor, si no puede descartar prendas puede generar deshidratación por pérdida excesiva por transpiración".
El Dr. Stenberg pidió además "recordar que, del calor producido por trabajo muscular, entre el 70-80% se debe eliminar al ambiente, y siempre mantenerse hidratado previo, durante y posterior a la actividad".
Un párrafo aparte para los deportistas de alto rendimiento. Según el médico deportólogo, ellos deben tener en cuenta otros tipos de cuidados, acorde a sus exigencias físicas: "En cuanto a los deportistas de alto rendimiento deben saber que con sólo perder 3% del liquido corporal, ya hay disminución de la resistencia, con 4-6% de déficit ya hay pérdida de fuerza y contracturas. Esto significa un descuido de tan solo 250 cc. en la hidratación en una persona de 70 kg.".
El estímulo psicológico no siempre genera mejor rendimiento
El Dr. José Stenberg explicó los mitos y verdades del entrenamiento y su relación con el estímulo anímico.
En este sentido, el especialista pidió “considerar que el estimulo sicológico no genera aumento en el rendimiento absoluto. Es decir que más allá de sentir bienestar al realizar la actividad física se deben respetar los planes de trabajos preestablecidos con su entrenador /preparador físico, para evitar situaciones desafortunadas de lesiones, golpes de calor, deshidratación, etc.”.
Y finalmente sostuvo que esta situación, “al contrario de proveer un beneficio, pueden resultar días/semanas de recuperación”.
Cuáles son las principales recomendaciones a tener en cuenta en este tiempo
Para prevenir lesiones, enfermedades y daños corporales de cualquier índole, el Deportólogo y cardiólogo sostiene la importancia de tener en cuenta los tips básicos de entrenamiento en el contexto de cambios estacionales. “Por todo lo anterior se deben tomar todos los recaudos al menos hasta definir adecuadamente la temperatura estival, y adecuar los horarios y los medios para asegurar la hidratación, para realizar una actividad física segura, y con el mas rendimiento posible”, sostuvo el Dr. José Stenberg. l
18/08/2021 Fuente y foto:EL LIBERAL
